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节食加运动一个月能瘦多少?节食和运动都是减肥的好方法，不过有些想减肥的亲们会觉得这样减肥会不会很慢，其实不会的，下面小编就告诉你节食+运动一个月能瘦多少，心动不如行动，赶紧节食+运动吧。

节食加运动，最少一个月能减5斤，如果是基数大的胖友则减肥效果更明显。

早餐最好也不要吃太油腻，吃点全麦的东西，或者米粉(煮的，炒的不行)。午餐要遵循，吃多菜，吃少量的米饭。我在学校吃，所以菜里油水也不多，刚好，在外面吃的人注意不要点油水太多的菜吃。

吃的菜里一定要有青菜，其他的还是挑纤维多的菜吃，比如芹菜，米饭不能多吃，至少要是自己平时吃的分量的一半。

怕饿的人就吃饭前喝碗紫菜汤再吃(不要吃了饭再喝)。这一顿吃完大概7分饱。12点吃的话，大概3，4点就有点饿了，不过饿了最多吃个梨把，撑住。整天多喝水，可以防止减肥过程中肤质变差。

晚餐就要考验毅力了，我是一个苹果加一瓶固体酸奶的(固体的最好，一定要原味的)。坚持不住的人就再加一碟青菜。减肥过程的吃的最多的是水果和蔬菜，水多多喝，不要喝除了水，蜂蜜水和酸奶之外的任何的液体。

不要吃面食，主食是米饭，虽然它也不多。大家都知道可乐雪碧不能喝，其实奶茶，果汁，还有超市里卖的很多饮料都不要喝为好。我现在都从来不喝的，里面太多色素和糖份，水果才是王道!

白天吃的不多，晚上还是要运动。个人认为减肥最好的运动还是跳绳和跑步。跑步不要跑几下就完了，要保持在30到45分钟之间，不能多也不能少，晚上跑是因为没有紫外线，不会晒黑。

户外跑步回来之后，就要做局部的塑身了，个人胖的部位都不同，回来按摩小腿，防止变肌肉，双手举矿泉水瓶，瘦手臂，往后蹬腿，瘦屁股后面的肉。这些事情不要偷懒，有氧运动加局部运动=瘦得有线条。

保持重要的就是除了饮食恢复之外，减肥之前的坏习惯不要再跑

　　“有车！”

　　跟刚进电台的时候不一样,这里的同事们都对他很尊重,当然,这也是张烨自己奋斗出来的名声和威望。